서론: 오타니의 몸은 과학이다쇼헤이 오타니는 단순히 크고 강한 근육을 가진 선수가 아닙니다. 그는 투타를 모두 소화해야 하기에 폭발력, 회복력, 민첩성, 코어 안정성 등 모든 신체 능력을 동시에 갖춰야 하는 피지컬 괴물입니다. 이 글에서는 오타니의 대표적인 훈련 루틴과 그 효과를 분석하며, 일반인도 참고할 수 있는 포인트까지 함께 짚어봅니다.1. 주 6일 훈련, 유산소와 무산소의 조화오타니는 시즌 중에도 주 6일 훈련을 유지합니다. 월·수·금은 웨이트 위주, 화·목은 민첩성과 반응속도 중심, 토요일은 리커버리(회복) 및 컨디셔닝 데이로 운영합니다. 특히 인터벌 러닝과 하체 파워 훈련은 투수와 타자 모두를 고려한 구성입니다.2. 대표 훈련: 하체 폭발력 루틴- 점프 스쿼트 (Jump Squat)- 해비 런..

서론: 야구만큼 완벽한 몸관리오타니 쇼헤이는 메이저리그에서 활약하는 유일무이한 이도류 선수이자, 철저한 자기 관리로도 유명합니다. 2021년부터 MVP 시즌을 거듭하면서 많은 팬들이 그의 경기력뿐만 아니라, 그 배경에 있는 식단과 운동 루틴에도 관심을 가지게 되었죠. 이번 글에서는 오타니의 하루 식사부터 피지컬 트레이닝, 회복 루틴까지 전방위적으로 분석해봅니다.1. 오타니의 하루 식사 플랜오타니는 하루에 평균 5~6끼의 식사를 나누어 섭취합니다. 그의 식단은 고단백 저지방 중심으로 구성되어 있으며, 주로 닭가슴살, 연어, 달걀, 현미밥, 샐러드 등이 포함됩니다. 식사 전후에는 필수 아미노산(BCAA), 단백질 파우더 등을 섭취하며 영양 흡수를 극대화합니다.아침: 기초대사량 확보오트밀, 바나나, 프로틴 쉐..